实习生 薛春子 李舒扬 本报记者 邹慧颖/文 于洋/摄

　　距离中考还有10余天，考生应该如何安排复习时间？如何调整到最佳心态？近日，针对家长和考生们普遍关心的问题，记者采访了哈尔滨市第三中学的几名高一学生，他们在去年的中考中取得了骄人的成绩。在今年中考即将到来之际，他们希望自己的复习经验，能帮助广大考生在最后的冲刺中起到事半功倍的作用。

　　别太看重

　　模拟考试成绩

　　吕志远，去年中考成绩502分，毕业于松雷中学。

　　从高一回望初四，吕志远说，当时感觉压力特别大，尤其是“市模”考试过后。“我当时考了480多分，比平时低了10多分，成绩不是很理想。后来，我总结了一下失利的原因，我发现自己每科都比平时低了2至3分，因此造成了总成绩的下滑。分析中，我发现自己失利的原因主要是由于马虎。为此，在日后的复习中，我开始更加注意基础知识的复习，从而克服了马虎的缺点。”由于放下了思想包袱，吕志远在接下来的“区模”考试中取得了理想的成绩。

　　吕志远告诉记者：“如果不是紧张，我的中考成绩能更好。临近考试时，老师和家长都非常关心我，他们经常找我谈话，并嘱咐我中考不用太紧张。可是，他们越是这么说，我反而越紧张。”吕志远建议，在接近中考时，家长不要太重视孩子，尤其不要特意请假陪读，更不要总和考生谈放松，这样反而容易起到反作用。

　　吕志远提醒考生，现在每节课下课一定要出去活动，最好坚持每天散步，尤其是中考前一周。

　　考前两周

　　不再做题

　　曹昊文，去年中考成绩502分，毕业于哈尔滨市第69中学。

　　“我考试前主要就是调节心态。”曹昊文说，“考前的两周，我几乎不再做题，每天只看最基础的东西。我觉得此时实力已经定格了，不用太着急，只要有个好心态，多得20分不成问题。”

　　曹昊文说，最后阶段的复习经常会出现学不进去的时候。此时，他从来不会为难自己。每每遇到这种情形，他要么练练字，要么看看电视，要么出去散散步。与此同时，曹昊文指出：“每当我感到焦虑时，或者缺乏信心时，一般会通过表情训练改变情绪。具体做法是：站直、挺胸抬头、面向天空微笑，然后进行深呼吸。这样往往可以保持愉悦自信的心态。”

　　最后，曹昊文提醒考生，中考前不要介意没睡好觉。由于考试时考生会很兴奋，因此即便考试前一天晚上失眠，考生的体力也能支撑下第一天的考试，因此考生不必过分担心。到了第二天晚上，考生自然会很容易入睡。

　　踩点复习

　　调整兴奋度

　　于翔宇，去年中考成绩500分，毕业于哈尔滨市第17中学。

　　“提高兴奋点”是于翔宇强调的方法。他说，如果中考是上午9点考数学，平时复习就在上午9点开始做数学练习题，他一般会选择一些中等难易程度、比较规范的套题作为练习题。以此类推，于翔宇把兴奋点调整得跟中考时间一样，这样中考就会超常发挥。

　　于翔宇建议，考生应该从现在开始调整好自己的生物钟，现在距离考试还有10余天，正好是调节中考生物钟的最佳阶段。睡眠时间尽量有保证，考生应该学会午睡。由于中考非常耗费体力，午睡是补充体力的最佳方法。因此，考生现在安排好复习进度的同时，必须养成良好的作息规律。

　　于翔宇称，中考前自己每学习一两个小时就去读读名著、小说或者出去活动。晚上一般在10点到11点之间睡觉。

　　最后一周

　　也要到校复习

　　郭骅亮，去年中考成绩503分，毕业于松雷中学。

　　郭骅亮说：“其实什么东西都是永远复习不完的，面对考试的出题范围，我们平日复习的范围已经远远超出很多。此外，在中考前千万别押题，顺其自然面对中考。我们去年在临考试的前十天左右，突然出现许多中考押题班，一时间让部分同学乱了阵脚。看着押题班的‘诱惑’宣传，许多同学都蠢蠢欲动。当然，也包括我。结果，我发现根本没用，不但浪费了宝贵的复习时间，还产生了焦虑感。”郭骅亮认为，如果已经有复习方法的同学，最好不要去参加这样的押题班，特别不要在复习时抱有押题的心态。与其考前花费时间去押题，还不如把握好方法去复习。

　　郭骅亮建议，最后的冲刺阶段要保持惯性去复习。他说：“现在离考试时间所剩无几，这时的考生都‘无状态’。学校复习已完毕，自己也复习好几遍，很多同学就会放松自己的学习状态。然而，考前不要太紧张，并不是让考生放任自流。特别最后一个星期，学校不要求同学上课了，但是当时我们班的同学还是在学校待到最后，为的就是保持一种学习状态，惯性的学习状态是要坚持到底的。”

　　郭骅亮提醒考生，考试过后忌对题。他说：“说实话，考试前谁都紧张，但只要进了考场，都会放松心态。为了减少焦虑，我在考第一科语文时，先做最容易的题——默写古诗文。这样不但缓解了我的焦虑，还给我增强了必胜的信心。”

　　稿源： 家报
　　作者： (见稿内署名)
　　编辑： 戴月