科学健身与合适的运动量分不开，把握以下数字，让你在健身运动中做到事半功倍。

　　◎10分钟

　　每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。排除杂念，专注呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成了。

　　◎130次

　　运动究竟应该多卖力？请记得每分钟心跳至少达到130次左右(即170减去实际年龄所得数值)。这才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

　　◎20%

　　我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室会觉得特别容易疲倦的原因。要改善它，除了增加身体的摄氧能力，还应做到每周至少3次30分钟的运动。

　　稿源： 家报
　　作者： (见稿内署名)
　　编辑： 曲璐琳